TRX Suspension Training Nedir?

Suspension training (TRX olarak bilinen) spor salonlarının vazgeçilmezlerden olmuştur. Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, tüm vücudunuzu hareket ettirmek ve güç kazanmak için çok etkili bir yoldur. Ancak yakın zamana kadar, etkinliğini ispatlayan çok az bilimsel kanıt vardı. Amerikan Egzersiz Konseyi, TRX konusunda kanıt istedi, bu sebepten TRX eğitiminin etkinliğini ölçmek için 16 sağlıklı erkek ve kadından (21-71) oluşan bir grup üzerinde çalışma başlatıldı. İnsanlar sekiz hafta boyunca haftada üç kez 60 dakikalık TRX antrenman seansları yaptılar ve programdan önce ve sonra ölçülen çeşitli fiziksel uygunluk ve sağlık belirteçleri tespit edildi.

İlk olarak, insanlar seans başına yaklaşık 400 kalori yaktılar (bu, tipik bir antrenman için ACE (American Council on Exercise)'nin antrenman enerji harcama hedefinin en üst seviyesidir). İkincisi, bel çevresi, vücut yağ yüzdesi ve kan basıncında önemli düşüşler vardı. Leg press, bench press, curl-up, and push-up testlerinde ciddi ilerlemeleri de içeren, kas güçlerinde ve dayanıklılıklarında gelişmeler kaydedildi. Tüm sonuçlar birleştirildiğinde, uzun bir süre yapılan Suspension antrenmanının kardiyovasküler hastalık olasılığını azaltacağı görülmüştür.

Akılda tutulması gerekenler: tamamlanan TRX sınıfında TRX dışı egzersiz bölümleri de vardı, bu yüzden sonuçların antrenmanın genel olarak dayanıklılık ve kardiyo niteliğinden kaynaklandığını söyleyebiliriz. Ayrıca, sadece 16 kişi ile yapılan bu çalışmanın büyük kitleleri örneklediğini söylemek de tam olarak doğru olmaz.

Ne olursa olsun spor salonlarında Suspension TRX derslerinden ve hocalarından kaçınmanızın sebebi, gerçekten işe yarayıp yaramadığıysa, cevap çok açık: Kesinlikle evet işe yarıyor!

Bazı insanlar Suspension eğitimini eleştiriyorlar çünkü:

• 1- Geleneksek ağırlık kaldırma çalışmalarına nazaran daha kısıtlı bir kaldırma / çekme / itme, vb. ağırlık imkanı var,
• 2- Çok fazla core kas gücü ve denge gerektiriyor, bu da doğru bir yönlendirme olmazsa yaralanmalara sebep olabilir.

Ancak bunların hiçbiri Suspension eğitimini bir kenara koymak için iyi ve geçerli sebepler olamazlar. Dikkat edilmelidir ki, yeterli deneyimi olmayan ve egzersiz içinde vücut ağırlığının miktarını nasıl değiştireceğini bilmeyen bir kişi için egzersizleri doğru bir şekilde yapmak ilk etapta problemli olabilir. Ancak kalifiye bir kişisel antrenör ile çalışarak bunun üstesinden çok rahat gelinebilir, fitness temeli olmadan TRX'te çılgın şeyler denemeyin, ciddi sakatlıklara sebep olabilirsiniz. Bu yetenekleri inşa etmek için bir TRX'e zaman ayırmanın büyük faydaları olabilir: “Uzayda vücut ağırlığınızla uğraşmak zorunda kaldığınız her şey, denge ve core stabilitesi dahil olmak üzere işlevsel yeteneğini geliştirmede faydalıdır” diyor uzmanlar. Zorlu yoga pozlarını düzeltmenize yardımcı olması için bir Suspension antrenörü bile kullanabilirsiniz.

Çok kolay olacağını düşünen geleneksel ağırlık kaldırıcıların iyi düşünmesi gerekir. Kaslarınızı kiloyla zorlamak söz konusu olduğunda, fiziksel yeteneklerinizi karşılamak için ince ayar yapabilirsiniz: Egzersiz yoğunluğunu değiştirmek açısından size çok çeşitlilik sağlar. Suspension TRX’de ise sadece vücut pozisyonunuzu değiştirerek, vücut ağırlığınızın yerçekimine karşı azalan ve artan ağırlık oranlarından sorumlu olursunuz. En doğrusu bazı Suspension TRX çalışmalarına katılın ve farkı anlayın.

Ne için bekliyorsun? Süspansiyon eğitimi ile hemen terlemeye başlayın!